06 22 23 06 49 mail@margatintel.nl

Ademhalen doen we allemaal overal en altijd, logisch anders waren we hier niet meer. Maar de manier waarop je ademhaalt is van invloed op je geestelijke en lichamelijke gezondheid.

Veel mensen ademen vanuit de borst. Zeker als je onder spanning staat of stress ervaart ga je dat spontaan doen. Je zet jezelf vast in je borst, waardoor je niet je gehele ademhalingssysteem gebruikt en je niet kan ontspannen. Hierdoor ga je sneller ademhalen, verlies je het contact met de rest van je lichaam, kan je druk op de borst ervaren, kortademig worden of zelfs duizelig worden en hartkloppingen voelen.

Een goede buikademhaling zorgt voor ontspanning

Bij de buikademhaling gebruik je de spier van het middenrif, deze bevindt zich tussen de borstkas en de buik. De middenrifspier zet naar beneden uit, waardoor je longen helemaal kunnen uitzetten. Hierdoor kan je dieper ademhalen, waardoor je meer zuurstof opneemt en meer afvalstoffen kunt afvoeren. Daarnaast masseert het middenrif de organen in je buik, waardoor deze beter gaan functioneren. Je hebt meer contact met je lichaam en je gaat rustiger ademen en meer ontspannen.

Als je deze ademhaling kan toepassen, kan je dit inzetten wanneer je gespannen bent of in een stress-situatie zit. Je zal gaan herkennen dat bij spanningen je spontaan een borstademhaling gaat hanteren. Je zet dan je borst vast en je hebt verder ook geen contact meer met de rest van je lijf. Je ademhaling gaat omhoog, je blokkeert. Zodra je herkent dat je dit doet kan je overgaan naar de buikademhaling en je zal voelen dat je meer contact krijgt met je lijf, je ademhaling gaat omlaag. Je gaat rustiger ademen en je zal voelen dat de stress en de spanningen afnemen.

Wanneer je hier een tijd mee geoefend hebt, zal je merken dat je vanzelf de buikademhaling gaat gebruiken zonder erbij na te denken. Hierdoor zullen angsten en onzekerheden minder worden, je voelt je sterker en je zelfvertrouwen neemt toe.

Hoe doe je de buikademhaling

Ga liggen of ontspannen zitten op een stoel. Leg je handen op je buik (met je pink op je navel en je duim net onder je ribbenkast). Adem diep in en weer uit en maak je longen leeg, probeer hierbij ook je hoofd leeg te maken.
Adem weer opnieuw in en probeer dan je buik omhoog te duwen (je handen gaan omhoog), hou dit even vast. Adem weer langzaam uit en probeer dan eerst je buik te laten zakken (je handen gaan weer omlaag).

Doe dit een paar keer per dag, het hoeft maar voor een paar minuten, je zal merken dat het steeds makkelijker gaat. Wanneer je gespannen bent neem dan bewust de tijd voor je buikademhaling. Op een gegeven moment wordt het jouw natuurlijke manier van ademen.

Ik wens je heel veel succes en ontspanning met je buikademhaling.